ryba z puszki

[...] puszki + 50g ryż brązowy lub makaron durum łyżka oliwy z oliwek lub olej lniany lub filet z łososia 200g (jak będziesz jadła łososia to nie dodajesz oleju ponieważ łosoś to ryba która zawiera dużą ilość kwasów tłuszczowych) warzywa 6 posiłek przed snem 2 porcji odżywki białkowej (białko serwatkowe koncentrat lub izolat) łyżka oleju lub masło [...]

[...] i czasami zupa warzywna (lub coś w tym stylu) \Tu trening\ 16:00 - 17:30 Białko syntrax matrix 5.0 (bezpośrednio po treningu) IV Posiłek 18:00 - po treningowy posiłek Ryż z warzywami/Chleb pełnoziarnisty z twarogiem półtłustym/ryba wędzona (dorsz lub inna ryba morska)/ V Posiłek 19:40 - kolacja Tuńczyk z puszki z kromką chleba pełnoziarnistego

[...] + oliwa z oliwek kasza gryczana + kotlet schabowy + mizeria + olej lniany pieczone ziemniaki (polecam z kminkiem) + noga z kurczaka bez skóry + olej rzepakowy ryż brązowy + ryba + warzywa na parze makaron + twaróg + coś do smaku kotlety mielone (domowej roboty) + soczewica + szpinak + oliwa zupa pomidorowa domowej roboty ze świeżych pomidorów + [...]

[...] warzywa III posiłek Mięso + warzywa chlea-cynk x1, omega3 x1, vitamin x2 x1, IV posiłek Ostrovia 30gr +woda Mięso + warzywa V posiłek Ryba / tuńczyk z puszki lub świeża ryba sałatka oliwa, orzechy warzywa Trening FBW A.Przysiad ze sztangą 4/20-10 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/15-10 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/15-10 A.Pompki na [...]

[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]

[...] - tzw. musli, czyli kasza jaglana, płatki owsiane, siemie lniane, ostropez, jabłko, gruszka, żurawina, to wszystko na podgrzanej wodzie, obiad to głównie zupy warzywne, albo ryba, albo kurczak czy indyk, kolacje od 2 lat te same i żadne inne - bukiet, tzw mix różnych sałat, pomidory, ogórki, papryka, ryba albo mięso, ser - taka wypaśiona sałatka [...]

[...] TRENING SIŁOWY: 3x W TYGODNIU PO OK 60 MIN MOJE ZAPOTRZEBOWANIE (WG. D.P. Vitalmax): KCAL: 2496 BIAŁKO: 136 TŁUSZCZE: 65 WEGLOWODANY: 341 Ogólnie dietę rozpisałem w 2 trybach ( A-Dzień treningowy B-Dzień bez treningu). Do diety dorzucę na po treningu gainerka (mass xxl lub mutant). Codziennie Omega 3 gold i wieczorowo witaminy i minerały [...]

[...] +z pestek winogron) 3 posiłek : 40 g ryż brązowy, 200 g mięso, 20 ml olej(z pestek winogron) 4 posiłek : to samo 5 posiłek(posiłek przed siłką) : 130 g ryż brązowy, 200 g ryba (panga lub matjas) 6 posiłek (po siłce) : 70 g carbo, 50 g WPC 80% 7 posiłek : 200 g tuńczyk z puszki 8 posiłek : 200 g res biały chudy + 5 białek z jajek ogólnie jest: [...]

Witam, dziś chciałbym przedstawić wam swoją sytuację i poprosić o pare porad czy sugesti. Dieta dodaje poniżej, plan treningowy znajdziecie w załączniku. Pozdrawiam :) Pierwszy posiłek I wariant 3jajka (L) – 50 gram boczku (jajecznica) II wariant Twaróg chudy 200 gram + warzywa (pomidor, ogórek, rzodkiewka, papryka, sałata) + pieprz sól oregano [...]

[...] 1 tabletka Omega 3 (1000mg) 1 tabletka Witaminera 2 śniadanie: Makaron pełnoziarnisty 45g Twaróg pół tłusty 35g Warzywa mrożone 200g Obiad: Kasza/ryż/ makaron 130g Kurczak/ryba 175g (ryba 2x w tygodniu-Makrela wędzona) Warzywa 400g Oliwa z oliwek 5 łyżeczek (jak jem rybę to oliwy nie dodaje) Sos: około 230g sosu pomidorowego z puszki + 2 łyżki [...]

[...] dodatkiem wody lub specjalnym sprayu do smażenia do kupienia w każdym sklepie z odżywkami dla sportowców których jest dużo i w sieci i w realu. Oczywiście może to być ryba (łosoś świeży ale także wędzony (szczególnie na kolację, dorsz, sola,halibut,tunczyk ). Może także być wędlina drobiowa ale dobrej jakości (od 30zł za kg wzwyż) . Ważne [...]

Witam, Kierowałem się wskazówkami które pisaliście w innych tematach. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie TDEE: 2900-3000 kalorii. Białka potrzebuje 170gram. Wiek: prawie 18 Waga: 99 Wzrost: 181 Cel: redukcja tłuszczu, siła, rzeźba. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu (poniedziałek,środa,piątek, czasami sobota jeszcze). Poczytałem trochę o CKD że [...]

[...] gryczanej/ makaronu sojowego mięso - porcja ok. 100 gr - głównie białe gotowane/grilowane/pieczone - pierś z kurczaka/indyka/ udko z kurczaka/ cielęcina/ paluszki rybne/ ryba - łosoś, makrela, tunczyk/ krewetki 2. 2 naleśniki, serek wiejski 4. gulasz sojowy/ kotlety sojowe, surówka 5. porcja mięsa kebab / 2 sajgonki surówka 6. kebab w picie [...]

[...] 30g, bakalie 15g, banan 1 sztuka, osobno 1 białko jajka B: 41g, T: 9g, W: 95g, 627 kcal Posiłek II 11:00 Kasza gryczana/jęczmienna 100g, oliwa z oliwek 5g, słonecznik 25g, ryba np. morszczuk 140g, warzywa 200g B: 39g, T: 19g, W: 73g, 625 kcal Posiłek III 14:00 - zmienny (jako źródło białka przeplatam wieprzowinę, jajka, pierś z kurczaka, indyka [...]

[...] 500 kcal plus odzywka) albo sushi z 9 kawalkow (nie wiem ile kcal bo rozne zrodla podaja zupelnie inne wartosci, ale zakladam ze nie wiecej niz 600) 3 posilek (ok 17.00) ryba (ok 200gr) albo owoce morza (krewetki, kalmary, czasem raki, wtedy ok 300 gram) plus warzywa (brokuly i marchewka na parze, swiezy ogorek), do tego jakis sos (np bulion [...]

[...] cale)+warzywa, pelnoziarnisty chleb, orzechy, rodzynki 3)płatki owsiane + rodzynki, 3 jajka + orzechy II posiłek (ok. 10-11 ) chleb pełnoziarnisty, tuńczyk lub jakas inna ryba nie z puszki + jakies warzywka, orzechy III posiłek (ok 15:00) - przedtreningowy 1)pierś z kurczaka + kasza + sałatka/surowka 2)ryba + ryz brazowy + sałatka/surowka [...]

[...] kasza, makaron 50g (suchego), ziemniaki(jeśli duszone to z jogurtem naturalnym), frytki z batata, kopytka z kaszy jaglanej, tortilla, naleśniki razowe itd Pierś z kurczaka/ryba/ -200g Jajko sadzone – 2 Mięso mielone z indyka 100g Udka bez kości – 2 ok. 160g Warzywa na parze ok. 250g lub surówka/buraczki mamy, ogórki kiszone, kapusta [...]

[...] 10g/dziennie to max, o-3 też nie widzę więcej niż 2g/dziennie. Zacząć się tym przejmować czy to nie jest aż takie ważne? Aha, raz w tygodniu zamiast kuraka/indyka jest ryba (zwykle łosoś ale czasem też coś innego: panga czy inny syf z promocji) - może to mnie trochę ratuje. Z innych ryb to od czasu do czasu tuńczyk z puszki albo jakiś [...]

[...] popularnej firmy Activl*b) czy szukać tej samej Tran - dużo słyszałem o tym "cudownym produkcie", opłaca się i po co? Jeżeli tylko chodzi o tłuszcze, to chyba są ogólnie w rybach. Dawkować go codziennie tyle samo razy, np. w dniu z rybą i bez tyle samo? Magnez - miły dodatek, po prostu plusz :D Podsumowując: Znając życie coś pominąłem, coś [...]

[...] ryżowymi+ kanapki z warzywami - owoce (banan, jabłko, mandarynki itp.) czy też orzechy włoskie na przegryzienie Obiad: 14:00 - 16:00 (dom) - ziemniaki + mięso/kurczak/ryba - ryż + kurczak/jabłka na słodko - makaron + ser biały/spagetti Posiłek PRZED treningowy: 30min przed treningiem - w tym miejscu chciałbym dać jakieś napoje białkowe [...]